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原题：研究120万人，柳叶刀评出“最佳运动”，不是游泳，也不是跑步

北京时间11月23日：

运动是我们可以坚持一生的习惯，年老之后，运动可以帮助我们增强体质，预防疾病，所以我们每天都可以看到，小区里有不少大爷大妈在锻炼，而且他们的体质比起年轻人，简直有过之而无不及。

不过，锻炼的方式有很多，大多数人的第一选择都是跑步，毕竟门槛低，两腿一迈，出门左拐，直接就可以运动了。但是大家想过吗？跑步或许不是最佳运动，或者说，有的运动或许比跑步更适合我们。

01研究120万人，柳叶刀：最佳运动不是游泳、跑步，而是它

《柳叶刀》曾发表过一项研究，研究涉及120万人，总共将75种运动类型纳入考量，最后通过综合对比，发现有一项运动，能够降低47%的全因死亡率，综合排名第一，它就是挥拍运动。而排在它后面的分别是游泳和有氧运动，分别能够降低28%以及27%的全因死亡率。

挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，之所以能够脱颖而出，不是没有理由的，不信来看下分析。

02挥拍运动凭什么能被柳叶刀评为“最佳运动”？

一）简单易上手，又能锻炼多部位肌肉

挥拍运动相对来说是比较简单了，而且运动准则都差不多，所以上手方便。我们可以看到网球场上挥汗如雨的年轻人，也可以看到乒乓球桌上英姿飒爽的老大爷，全年龄段都可以尝试。尤其是乒乓球，在我国中老年群体中的受欢迎程度，都快赶上保温杯泡枸杞了。

挥拍运动虽然易上手，但是锻炼效果同样很棒。比较明显的就是手臂肌肉，越练越结实，提得动东西，同时为了接球，还会左右跑动，可以锻炼腿部肌肉，有时候还需要跳跃，有助于骨骼锻炼，促进骨骼肌的新陈代谢，延缓衰老。

当然，光凭这点，肯定是不能服众的，剩下来两项才是重点。

二）挥拍运动能够锻炼平衡感，预防痴呆

绝大多数的运动，都是锻炼身体的体力、耐力，但其实还有一个方面也是需要锻炼的，就是平衡感，也可以说是反应能力，但是这一点往往会被忽略。因为常见的跑步、游泳、骑行锻炼最多的就是体力和耐力，但是对平衡感的帮助不大。

人老了之后，平衡感下降，反应迟钝，在运动过程中会更容易受伤，所以有的人即便是一身肌肉，也会经常会出现摔跤、骨折的情况。因此，加强平衡感很重要。

我们在做挥拍运动的时候，不仅仅是锻炼肌肉，因为眼睛随着球转动，大脑会一直保持活跃、思考、判断的状态，而这种对脑部的刺激和训练，对延缓脑部衰老，加强反应能力，预防老年痴呆很有帮助。

三）挥拍运动不是孤独的运动

很多老年人虽然每天运动，但是依然感觉不开心，为什么？自然是因为无人交流，哪怕身体健康，心灵世界也是空虚的，这样的心理状态对健康也不好。

但是挥拍运动需要至少两个人，这样就能有效降低孤独感，有时候打出好球，相互交流，相互赞赏，更是能够化解悲伤、郁闷的情绪，让自己有一个乐观、豁达的心态。

之前有一项研究，走访了上千位老人，最后发现他们中不孤独的老人，寿命会长一点，可见心理状态对老年生活还是有很大影响的。

不过，关于挥拍运动，也有不少质疑的声音，一起看看。

03“挥拍运动难道绝对安全吗？”

不存在绝对安全的运动，就连走路，方法不对都会受伤，如果采用错误的方式，挥拍运动可能会引起手臂肌肉拉伤，膝关节磨损，甚至腰部损伤，这里只是把挥拍运动的一些优势跟大家分享，不代表挥拍运动绝对安全，更不代表人人适合。所以，还是建议大家，体育锻炼要循序渐进，慢慢尝试适合自己的。

04“挥拍运动会导致左右手臂不对称？”

有这个可能，但是前提是运动量比较多。像很多国乓运动员，都是一手肌肉发达的，就我们这个运动量，一般也不会出现问题。如果你的运动量确实够大，那么建议换着手来，而且就算是单侧肌肉发达，对健康影响也不大。

总的来说，虽然通过研究120万人，柳叶刀得出最佳运动是挥拍运动，但是对于每个人而言，这个最佳运动的答案都是不一样的，所以最重要的还是要找到适合自己的运动。当然，如果你想尝试，挥拍运动或许真的能给你带来不一样的健康体验。

（转载）

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